z brzucha

[...] to do konca tak mialam robic, ale bylo tak: 3x, odpoczynek: staralam sie 1 min 1a. Przysiady ze sztangielkami 10x 8 kg 1b. Wyciskanie sztangielek skos 10x 8 kg 1c. Spięcia brzucha 20x 5 kg dluzsza przerwa i poukladanie sprzetu 3x, odpoczynek: staralam sie 1 min 2a. Martwy ciąg na prostych 10x 15 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x 15 [...]

[...] 5 kg (barki) - pierdykam - mam tu zle w potreningu wpisane i glowilam sie o co mi chodzi :) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 15 kg 3a Face pull – 14 kg 3b allahy – 46 kg - w koncu czulam brzuch 3c plank – 30 s Rozciaganie - zadek potrzebowal, bareczki tez popracowaly - choc troche mi z [...]

[...] - 1 pkt Trzecia ocena - pozycja z bicepsem Ojan 4 pkt Rutkow - 3 pkt Olganaj - 2 pkt Hades - 1 pkt Ocen dokonywałam na podstawie oceny dwóch kryteriów: pokazanie mięśni brzucha oraz odzwierciedlenie wzoru pozy. Zwis najlepsza poza Rutkow, świetne odzwierciedlenie wzoru pozy, świetnie wyeksponowane mięśnie brzucha. Ojan najmniej punktów ze [...]

ech jeszcze raz sie powtorze - trening brzucha to TRENING SILOWY! nastawiony na ROZBUDOWE MIESNI! klate tez robilbys rano na czczo? mam nadzieje ze nie, bo inaczej dalsza rozmowa jest bez sensu. wiec jesli nie - to dlaczego? wlasnie z tych samych powodow nie powinienes robic brzucha na czczo. w zamian - cokolwiek. absII jest ok. albo kombinacja [...]

[...] upociłam się jak świnia, ale przynajmniej progresuję. Nie cierpie tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b112187a23c44de8463e2a2f35c4871.png EDIT: no i miska. [...]

[...] jedna sprawa - moja obecna siłownia jest dość kiepska i chyba będę się przenosić gdzie indziej. Póki co, mam pytania: 1. Nie mam skośnej ławeczki do podnoszenia sztangi - pozioma będzie ok? 2. Dziwny wyciąg na silowni nie umożliwi mi zrobienia "przyciągania drążka dolnego siedząc do brzucha". Czym mogę to zastąpić? Będę wdzięczna za pomoc!

[...] Przysiad do skrzyni 15x gryf, 15x gryf 15x gryf, 15x 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 10kg, 15x 10kg 18x 10kg, 18x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 20kg, 15x 20kg 15x 20kg, 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg 18x 10kg, 18x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 12x 5kg, 12x 5kg D. [...]

[...] tylko nie wiem jeszcze co zrobię z MC.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] 25kg 8x -wieloboje pilka lekarska 80x -uginanie sztangi stojac 4x10 -uginanie hantlami stojac 4x12 -uginanie hatlem o kolano 4x12 -prostowanie linek na bramie 3x15 -skosne brzucha 4x25 -rower 45min Dzis dzien wolnego a jutro ciezki trenig barkow,tricepsu i brzucha ale to napisze juz jutro co i jak.Od lutego zaczne delikatnie sprzet SM i rzuty [...]

Jak to możliwe że masz tak szeroki pas przy takiej talii? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 20:49:34 tu są błędy :P talia to jest więcie które wypchałem mięśniami brzucha, a "pas" to są tak naprawdę biodra |-) w pasie mam coś z 80 też

[...] 19:36:16 Tak serio, nie wiem, czy dam radę, ale na pewno spróbuje :-) Plan: A: 1. Przysiady 2. Mc klasyczny 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na klatkę 7. Face pull 8. Unoszenie ramion z hantlami do boku. B: 1. Zakroki 2. Mc na prostych 3. [...]

[...] Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ Unoszenie ramion z hantlami do boku, przenoszenie do przodu i powrót. 4 serie Coś na brzuch + [...]

[...] Przysiady: sr 12x20 kg 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x65kg +2x20x40 kg MC na prostych: 4x12x50 kg Podciąganie nachwyt: 4x5 + 2x10 szeroko z taśmą + Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 4x12x20 kg WL: 5x5 sr/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg OHP: 10x15 kg/3x8x20 kg Wspięcia na palce z hantlami: 3x(2x20 kg)x 20p + rozciąganie Jak na moje [...]

Ht nie widać a Przysiad głębokość ok. Wydaje mi się że przy większym ciężarze problem może wynikać z napięcia brzucha. Jak będzie miednica ustawiona neutralnie i mocno napięty core to będzie lepiej. I nie czwórkami się przejmuj tylko bardziej aktywacja tyłu. Jak wykorzystasz posłać i dwójki to nie będzie za ciężko. Tylko żeby to zrobić to trzeba [...]

[...] serię bo się niebezpiecznie zbliżyłaś do swoich aktualnych możliwości .Po kiego tak gonisz do przodu:-? Zmień trening popracuj nad usztywnieniem sylwetki ( połącz ćw. mm. brzucha z pompkami w gigant serie) tak żeby długa seria wydawała się odpoczynkiem ;-) Tempo faktycznie wredne... Te gigantserie to jak? Pompki na przemian z plankiem [...]

[...] tył barków, brzuch 1.podciąganie szeroko wolna faza negatywna 2.matrtwy ciąg 3.podciąganie ciężaru na maszynie do klatki 4.podciaganie ciezaru poziomo na wyciagu do brzucha szeroko 5.sciaganie linki wyciagu jednoracz na tył stojąc 6.uginanie ramion z hantlami z supinacją 7.unoszenie nog oraz unoszenie tłowia na brzuch seria łaczona [...]

[...] z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 2x Serie Hantlami 37kg natomiast sztange robie na takiej maszynie podobnej do suwnicy smitha lecz ma swoje obciążenie więc nie pamietam zbytnio jaka to byla waga. Na koniec 1 Seria na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 15x Unoszenie nóg leżąc 10x Unoszenie nóg wisząc na drążku

[...] maszyna pochylona 10x50kg 10x50kg 12x50kg d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg 12x8kg 14x7kg h) Przyciąganie sztangi do sutków w [...]

[...] 10x8kg + 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x8kg + 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 20 min cardio (10min bieg, 10min marsz pod górke) 1a. Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 15x 15x 1b.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x 15x 15x 15x 1c. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x25kg 10x25kg 10x35kg 10x35kg EDIT. Troche się [...]

[...] dolny) 1a. Uginanie nadgarstkód pochwytem hantel 14x18kg 12x18kg 10x18kg 1b. Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1a. Unoszenie kolan w zwisie na drązku 12x 12x 10x 10x 1b. Spięcia brzucha leżąc 15x 15x 15x 15x Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-08 21:02:52 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-08 21:03:11